Kuru Börülceli Enginar Dolması
Kuru Börülceli Enginar Dolması nasıl yapılır?
Malzemeler
- 1/2 su bardağı kuru börülce
- 2 adet enginar
- 1/4 adet nar
- 1/3 demet maydanoz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 adet küçük boyhavuç
- 1,5 yemek kaşığı tahin
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı pul biber
- 1 çay kaşığı tuz
Yapılışı
Özellikle düşük karbonhidrat içerikli diyetlerde, kaliteli karbonhidrat tüketimi oldukça büyük önem taşıyor. Kaliteli karbonhidrat içeriğine sahip besinlerden biri de kuru börülce. Kandaki şeker oranını dengeleyip, daha geç acıkmanızı sağlayan kuru börülce, C vitamini yönünden de adeta bir gizli hazine. Tüm meziyetlerinin yanında tok tutma özelliğine de sahip. Faydası saymakla, lezzeti anlatmakla bitmeyecek enginarla buluşmaları ise ayrı şahane.
Bu kez bildiğimiz enginar dolmasının malzemelerinde köklü bir değişikliğe gidiyoruz. İçine börülceli, bol yeşillikli bir harç ekliyoruz. Nar taneleri de atıp antioksidan ihtiyacımızı karşılıyoruz.
Hafif besleniyoruz diye tatsız tuzsuz şeyler yiyecek değiliz ya. Var mısınız kuru börülceli enginar dolması yapıp, eşe dosta yiyerek kilo verdim demeye?
Temizlenmiş enginarlarınızı sudan geçirin. Bir tencerenin dibine dizin. Üzerine su ilave edin ve bir tutam tuz atın. Yaklaşık 15 pişirmeye bırakın.
Bir tencerenin içine kuru börülcelerinizi alın ve bolca su ekleyin. Haşlanmaya bırakın.
Diğer tarafta iç malzemelerini hazırlamaya başlayın.
Havucun kabukları soyacak yardımıyla soyun. Küçük küpler halinde doğrayın.
Narı, tanelerini ezmemeye özen göstererek ayıklayın. Maydanozu ince ince kıyın.
Bu sırada enginarlarınız pişmiş olacaktır. Altını kapatıp dinlemeye alın. Dinlendikten sonra üzerine zeytinyağı gezdirin.
Diğer tarafta haşladığınız börülceleri sudan geçirin. Derin bir kaba alın. Üzerine hazırladığınız havuç ve maydanozu ilave edin.